Le régime protéique est l'un des plus populaires, en particulier chez les hommes. Contrairement à la plupart des régimes, cela aide à augmenter la masse musculaire et vous permet également d'avoir une variété de menu pendant une semaine. La teneur en calories du régime peut facilement changer en fonction des coûts énergétiques actuels. Cela vous permet de résoudre le régime alimentaire de manière flexible et de ne pas ressentir des sentiments de faim.
Est-il possible de perdre du poids dans un régime protéique?
Beaucoup de gens se demandent s'il est possible de perdre du poids dans un régime protéique. Il est situé au sommet des programmes nutritionnels les plus efficaces pour réduire le poids, mais le résultat ne peut être obtenu qu'avec des charges sportives régulières.
Le principal principe du régime alimentaire est que la plupart des aliments sont des protéines. Ils sont un matériau de construction pour le corps, ils sont indispensables pour la croissance musculaire et une vie générale active heureuse. Sa carence entraîne une diminution des performances, de la fatigue et un état déprimé.
Un régime protéique peut aider une personne à démarrer sa transformation. Bien sûr, vous devez dire au revoir à Sweet and Fried, mais cela en vaut-il la peine?
Ne l'oubliez pas: pour perdre du poids, vous devez participer à la culture physique.
Quels systèmes énergétiques existent (Dukan, Keton, Atkins) et leur efficacité
Il existe plusieurs programmes énergétiques pendant 7, 14 jours ou plus selon la prévalence du régime protéique. Parlons de leur plus efficace.
Système Ducan
Le sens de ce système est qu'il existe de nombreux aliments protéinés et que les glucides sont consommés en quantités limitées.
Le système d'énergie Ducan se compose de 4 étapes, chacune diffère dans ses propres règles. Cependant, pour tous, il y a des principes généraux:
- Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour;
- Chaque jour, il doit y avoir au moins une activité physique minimale: chargement et randonnée.
La première étape
La nourriture à ce stade est basée sur des plats de protéines à faible teneur en gras: viande de poulet et dinde sans peau, poisson, œufs, coupes de viande et produits faibles en gras. La friture dans l'huile est strictement interdite, mais vous pouvez utiliser toutes les autres méthodes de cuisson, par exemple, à la vapeur. De plus, les épices et les légumes permettent un régime alimentaire. Il est impératif de soutenir le travail de l'intestin et de prendre quotidiennement une cuillère à soupe et demie de son d'avoine. Il est interdit de manger du porc, des saucisses, du riz et d'autres céréales, des fruits, des bonbons, du pain, de la farine, des haricots et du sucre.
La deuxième étape
Cette étape sera plus facile et durera plus de deux semaines. Combinez les jours de protéines et de légumes. Le régime protéique végétal est diversifié et léger, en particulier par rapport aux jours des protéines. La perte de poids estimée sera supérieure à 4 kg. Si vous n'avez pas besoin de perdre plus de 10 kg, les jours alternent les uns avec les autres, et si plus - 5 après 5. La durée de l'étage est calculée sur la base d'une formule simple: 1 kilogramme perdu = 7 jours.
Les jours de protéines répétent complètement le menu dès la première étape. La seule clarification est que vous pouvez ajouter des concombres. À l'époque des légumes, vous pouvez manger des légumes, à l'exception des betteraves, des avocats et des pommes de terre. Ils ne peuvent pas être assaisonnés de mayonnaise, mais vous pouvez cuisiner et cuire. Vous devez également consommer 2 cuillères à soupe par jour. Les produits interdits sont les mêmes qu'auparavant.
La troisième étape
À ce stade, le résultat est fixé. Pour chaque kilogramme tombé, 10 jours de fixation sont nécessaires. Oui, il semble que ce soit longtemps, mais c'est ainsi que vous pouvez fournir une belle figure. Il est interdit de manger du sucre, des bonbons, de la farine finale et de la viande de produits semi-finale.
Tout ce qui était dans les étapes précédentes est autorisé à utiliser, mais avec des ajouts: des fruits par jour sont ajoutés (seuls les raisins, les dates et les bananes), 2 morceaux de pain de blé entier et 40 g de fromage sont impossibles. Deux fois par semaine, vous pouvez préparer des produits contenant de l'amidon, comme les pommes de terre. Et il est également permis que 2 fois par semaine, ils organiseront des vacances et il y a tout ce que vous voulez, mais, bien sûr, sans fanatisme.
La quatrième étape
À cette étape, on suppose que le système énergétique est déjà devenu une habitude et est devenu une image de pouvoir en principe. Maintenant, il n'y a pas de produits interdits, mais il est recommandé de prendre des dispositions pendant 1 jour par semaine. Bien sûr, pour attaquer sucré et nocif et cela n'en vaut pas la peine en grande quantité: aucun régime ne fera économiser en augmentant le poids et la perte du résultat obtenu.
Régime de kéton
На ээой диете разрешено e pod цини), поimar творог, сетану ирт, а т т т т т, par conséquent, le menu peut être très diversifié.
Le régime n'est pas catégoriquement adéquat pour ceux qui ont des problèmes avec les reins et le système cardiovasculaire, le diabète et les troubles de l'alimentation. Ce sont les effets secondaires attendent un céto-diétique:
- Impact négatif sur le travail des reins;
- Déshydratation, constipation, risque de maladie cardiaque.
Keto présente des avantages et des inconvénients importants, donc la transition vers ce régime doit être soigneusement considérée.
Régime atkins
Le régime Atkins est comme le régime alimentaire de Ducan. Il y a aussi 4 étapes: introduction, base (destiné à réduire le poids), transition (le résultat est fixe) et final. Les deux premières étapes durent 14 jours: à ce moment, le corps s'habitue à un nouvel aspect de la nutrition et est reconstruit. À l'avenir, un régime devrait devenir un mode de vie. Dans le régime alimentaire, un minimum de glucides, un maximum de protéines et un rejet complet de l'alcool sont censés être supposés.
La base de régime est les protéines, les graisses insaturées et les fibres sont également autorisées. Le second comprend des avocats, des noix, du saumon et des huiles végétales. La fibre fournira des légumes et légumes verts, et il est autorisé à obtenir des glucides de fruits, céréales et baies sans sucre. Le régime ne convient pas aux femmes enceintes et aux personnes ayant des problèmes rénaux et hépatiques.
Le danger des régimes protéiques
En raison de graves carences, les régimes en protéines ne peuvent pas être appelés sains et sûrs. L'excès de protéine entraîne le développement de l'urolithiase et affecte négativement le fonctionnement des reins, du cerveau et du foie. Il existe plusieurs inconvénients plus importants:
- Les travaux du tractus gastro-intestinal peuvent être affectés.
- La nourriture de l'origine animale contient du cholestérol, même si c'est la viande la plus alimentaire de l'oiseau.
- Le pouvoir est généralement déséquilibré.
Nous ne recommandons pas d'adhérer à un circuit de puissance purement protéique, car dans une longue période, ils provoquent des problèmes de santé.
Liste des produits protéiques
Pour faire un menu correctement, vous devez vous familiariser avec la liste des produits protéiques:
- Viande: poulet et filets de dinde, ainsi que le bœuf.
- Poisson: en particulier le thon dans lequel il n'y a pratiquement pas de graisses, mais un enregistrement entre le poisson la teneur en protéines.
- Le soja remplace la viande et le poisson pour les végétariens et les personnes qui s'abstiennent de manger de la viande pour d'autres raisons.
- Devenir est un produit abordable de protéines élevées.
- Le fromage contient des protéines, mais contient de nombreuses graisses. Il ne convient pas à chaque régime.
- Haricots. La plupart des légumineuses ont de nombreuses protéines, mais les haricots sont particulièrement distingués. Les poussins et les lentilles sont également adéquats.
- Sarrasin. De toutes les céréales, c'est le blé saracène qui contient la plus grande quantité de protéines, également très utile pour le travail des intestins de la fibre.
Si vous passez du temps à la culture physique, vous avez un plus grand besoin de protéines. Nous vous recommandons de prêter attention aux mélanges de protéines en poudre, aux barres protéiques. Les protéines de ces produits sont bien absorbées et les compositions sont équilibrées par des acides aminés, des vitamines, des micro et des macro.
Menu détaillé d'un régime calorique strict pendant une semaine
Un régime à faible chaleur pendant une semaine vous permettra d'obtenir des résultats rapides et, en général, de configurer le corps dans une nouvelle image de nutrition. Ce régime de poids simple implique un principe: une nutrition adéquate pour 800 kilocalias par jour. Considérez le menu pour une perte de poids très rapide.
Lundi
Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger du yaourt à faible teneur en matières grasses et boire du thé vert.
Une collation, une poignée d'arachides, le déjeuner, le filet de poulet, cuite à la vapeur.
Split - 150 g de vérification du chalet écrémé. Il est recommandé de terminer la journée avec un verre de bouilloire zéro.
Mardi
Pour le petit déjeuner, il est recommandé de manger 150 g de fromage cottage rare et de boire du café sans sucre. 
Split - yaourt faible en gras, pour le déjeuner - haricots bouillis, pour une collation de l'après-midi - un verre de glaçage de graisse nul. Pour le dîner: un filet de keta.
Mercredi
Nous avons commencé une journée avec 2 œufs durs et du café sans sucre. Comme un sandwich, un verre de yaourt bas en gras. Pour le déjeuner, des poissons faibles en graisses, comme un coupon de vapeur, pour la moitié, un zolo et pour le verre à graisse à graisse, une poignée d'arachides.
Jeudi
Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger de l'horloge sous graisse et boire du thé vert. Pour une collation, 2 œufs durs, pour le déjeuner - des filets de dinde cuits à des champignons et une collation de l'après-midi, une salade d'un mangue. Pour le dîner, la cuisson de la truite.
Vendredi
Pour le petit déjeuner, gras sans gras et café sans sucre. Dans un réfrigérateur, un verre de kéfir à faible graisse, pour le déjeuner, une viande bouillie avec des haricots. Vous pouvez manger du chou-fleur bouilli pour la collation de l'après-midi et dîner avec du poisson maigre bouilli ou cuit, par exemple, avec de la morue.
Samedi
Pour le petit déjeuner, vous pouvez faire cuire des gachas à Hercumar dans l'eau et boire du thé vert. Dans une collation, une poignée d'arachides, pour le déjeuner, du filet de calmar bouilli, 
Pour les collations de l'après-midi: un verre de yaourt rare. Comme dîner: 2 œufs durs.
Dimanche
Le dernier petit déjeuner de cette semaine est la bouillie Hercules dans l'eau et le café sans sucre. Dans une collation, un verre de kéfir eschatible, pour le déjeuner, des poissons faibles, par exemple, une menthe. La collation de l'après-midi est une salade de haricots bouillies avec des champignons et un fromage gras gras pour le dîner.
Menu de légumes d'écureuil pendant 14 jours
La nutrition de l'écureuil végétal est un menu parfaitement équilibré qui vous permet de perdre du poids facilement, rapidement, savoureux et sans effets secondaires. La nutrition est riche en vitamines, en fibres et en protéines, tout ce qui est si important pour le corps. Pendant 14 jours, ce régime est offert le jour (pour le petit déjeuner, une tasse de thé vert est attendue quotidiennement):
| Jour | Produits |
|---|---|
| 1 | 1 œuf à la coque avec des olives, 200 g de filet de poulet avec des légumes, 200 g de brocoli et de yaourt à faible teneur |
| 2 | Gachas dans l'eau, une poignée de fruits secs, 200 g de poisson avec des légumes, 200 g de fromage cottage |
| 3 | Tortilla protéique avec tomates et mangue, steak de poulet avec une salade de carottes et de chou, 1 œuf à la coque avec du fromage et de la tomate |
| 4 | 150 g d'horloge faible en grais |
| 5 | Gachas dans l'eau, viande bouillie + légumes, salade d'avocat, verre à faible café ou café à 1%. |
| 6 | Sarracene blé avec lait, salade de poulet bouillie, tomates et feuilles d'iceberg, steak keta avec légumes |
| 7 | Gachas Gachas avec du lait faibles en gras, de la salade de légumes et 1 œuf à la coque, cuit poli avec du riz sauvage sur une assiette |
| 8 | Cette journée devrait être organisée en téléchargeant, vous pouvez manger des légumes en quantités illimitées (mais dans des limites raisonnables) |
| 9 | 150 g de yaourt grec, 2 œufs durs, chou enrichis avec du poulet, 200 g de politiques cuites, avec des légumes |
| 10 | La calabacine cuite au fromage, la viande bouillie avec des légumes, le blé saracène avec du fromage cottage et du lait |
| 11 | Yaourt gras, poisson cuit aux olives et toute salade, faible en graisses ou à 1% de café |
| 12 | Gachas de gachas dans l'eau, morue avec des haricots, salade de légumes avec poulet |
| 13 | Blé de sarracene avec fromage cottage et lait, filet de dinde cuit à la vapeur, chou et salade de carottes |
| 14 | Pompes d'avoine sur l'eau avec des fruits secs, de la viande bouillie avec des légumes, un verre de yaourt à faible teneur en matières gras. |
Le régime des protéines végétales est équilibré et peut être recommandé pour une utilisation à long terme.
Examen des résultats sur les résultats
En général, les gens regardent d'abord sur Internet comment perdre du poids dans un régime protéique, soit vraiment facile à perdre du poids. La plupart des gens soulignent à la fois des changements positifs dans le corps et les conséquences négatives de la santé. Il est vraiment possible de perdre du poids sans perte musculaire, d'améliorer le soulagement et de ne pas exposer le corps au stress. Il y a aussi une variété de menu pour chaque jour, le manque de sentiments de faim et de mauvaise humeur. Les jours de protéines dans le but de perdre du poids peuvent être organisés sans endommager la santé, mais la durée totale dudit régime ne doit pas dépasser 14 jours selon les recommandations des médecins.
Le régime protéique est choisi par ceux qui veulent non seulement perdre du poids, mais en général, changent également le corps pour ne pas sembler épuisé, mais plutôt une personne heureuse et serrée. Ce régime convient également à ceux qui aiment la viande sous sa forme la plus pure et peuvent facilement se passer sans saucisses et saucisses. Pour ne pas se casser, le lourd donne quelques conseils:
- Buvez un verre d'eau dure le matin avec un estomac vide.
- Petit déjeuner une demi-heure après le réveil.
- Définir 3 heures avant le coucher.
- Buvez 2 litres d'eau par jour.
- Afin de ne pas avoir de problèmes avec la chaise, vous devez boire 1% de café.
- Pour ceux qui ne peuvent pas vivre sans café, 1 tasse sans sucre est autorisée.
Les critiques des gens sont remplies de joie en raison du fait que dans 2 semaines, les gens ont commencé à remarquer de petits changements dans le corps. Que ces étapes restent très petites, mais elles sont déjà faites. Parmi les négatifs, la plupart ont une odeur désagréable du corps, qui ne peut pas être tuée du tout. Il n'est pas recommandé de s'asseoir dans ce régime pendant plus de 14 jours.
Malheureusement, il n'y a pas de tablettes magiques pour perdre du poids. On dit souvent que les régimes protéiques pour la perte de poids sont efficaces, mais c'est une illusion. Oui, vous pouvez rapidement perdre des livres supplémentaires, mais cela se produira si cela limite considérablement la quantité de repas de kilocalories. Seules les protéines pour la perte de poids ne sont pas adéquates.
Recettes intéressantes
D'une part, il semble qu'il y ait très peu de produits autorisés et qu'une personne aura une monotonie douloureuse. Cependant, ce n'est pas le cas, vous pouvez facilement diversifier le régime des protéines facilement, et des recettes simples et savoureuses pour qu'un régime protéique perde du poids aidera à cela. N'oubliez pas d'inclure la randonnée, la race et un autre sport dans le programme du jour. Sinon, il n'y aura aucun effet.
Cocktail protéique
Un cocktail protéique pour perdre du poids est une boisson pour sportifs qui saturera le corps tout au long de la journée. Pour la préparation, vous aurez besoin:
- 200 ml de faibles gras;
- 1 œuf de poulet;
- 1 banane;
- 100 g à 9%-une tige;
- Une cuillère à café de sucre.
À partir de l'équipement spécial, vous devez préparer un mélangeur ou un mélangeur.
- Battre l'œuf propre sur un mélangeur de sucre
- Nous avons coupé une banane propre en petits cercles
- Ajouter la banane dans le bol avec un œuf, verser le lait et le GAT jusqu'à ce que la pâte devienne homogène.
- Maintenant, ajoutez à nouveau le fromage cottage et la robe.
Prêt! Apprécier.
Filet de poulet avec sauce au guacamole
Il s'agit d'un simple plat alimentaire. Malgré la présence d'avocat dans la composition, le BJU est 57/25/18. Pour cuisiner, nous avons besoin:
- 500 g de filet de poulet;
- 1 avocat;
- 1 cuillère à café de jus de citron;
- demi-cuillère à café d'ail sec;
- 1 cuillère à café de poivron rouge moulant;
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive;
- 100 g de fromage faible en gras;
- Cysy et poivre au goût.
Vous devez d'abord retirer la pulpe d'avocat et le pétrir avec une fourchette, puis ajouter du poivre, du jus de citron, un peu de sel et de condiments. Maintenant, reportez cette messe pendant un certain temps. Le sel restant, les condiments et l'ail sec doivent tacher le steak. Nous avons prolongé la viande dans la poêle et l'avons fait frire de chaque côté pendant 4 minutes à feu moyen. Après l'avoir saupoudré de fromage et fermer le couvercle pour que le fromage fond. Ensuite, vous devez attendre quelques minutes, après quoi vous pouvez placer le steak sur l'assiette et placer la sauce cuite à l'oreille cocinée en haut.
Castella of Cottage Casserole
La casserole protéique est parfaite pour le petit déjeuner. Pour votre préparation, vous aurez besoin:
- 500 g de fromage cottage;
- 1 œuf;
- 40 g d'amidon de maïs;
- 2 protéines d'oeuf;
- 1 cuillère à soupe de levure chimique;
- cuillère à soupe de sucre;
- demi-cuillère à café de Vanillina;
- 50 g de raisins secs.
Vous devez d'abord mélanger le fromage cottage, les œufs et les protéines d'oeuf. Après avoir ajouté l'amidon de maïs et d'autres ingrédients. Placez maintenant la pâte dans une fontaine de cuisson et laissez 30 minutes. 180 degrés. L'écorce sera croustillante et la casserole elle-même est douce et satisfaisante.
Salade avec petite truite
Pour cette salade légère, vous aurez besoin:
- feuilles de salade;
- 4 tomates cerises;
- 30 g de filet de truite;
- La tige des leggings est;
- cuillère à soupe d'huile d'olive pour le ravitaillement en carburant;
- poivre.
Vous pouvez également ajouter une cuillère à café de graines de chia pour améliorer l'estomac. La cerise doit être coupée en deux, truite - Cubos, une tige d'oignons - cercles. Rincez les feuilles de salade, coupez-la en morceaux et mettez-les dans une assiette, placez tous les ingrédients en haut, assaisonnez d'huile d'olive et des condiments. Ensuite, vous devez tout mélanger soigneusement. Une telle salade doit être consommée en même temps, au réfrigérateur perdra rapidement sa fraîcheur.
Conclusion
Les régimes protéiques vous permettent de commencer le chemin de la perte de poids, de la création d'un corps fort et de sa belle forme. En combinaison avec des charges sportives, en particulier, pendant son observation, ce sera un peu de perdre du poids, et ils sont précisément grasses, pas les muscles. Le sentiment de faim ne sera pas tourmenté, mais vous devez certainement boire suffisamment d'eau, pratiquer des sports, marcher et consommer des fibres.
N'oubliez pas qu'un régime avec des produits d'origine animale en vigueur n'est pas sûr pour la santé en raison du fait qu'il contient du cholestérol.
Il est recommandé d'ajouter des légumes au régime protéique, au moins 400 g par jour, sans compter les pommes de terre. Cela aidera à équilibrer les aliments.